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双力臂教学:力量加技巧转腕即成功

作者:汇发棋牌-995棋牌官网-红牛棋牌游戏-大富翁棋牌下载    发布时间:2020-04-29 05:06:07    来源:汇发棋牌-995棋牌官网-红牛棋牌游戏-大富翁棋牌下载    浏览:39

  双立臂是自重健身中单杠运动的必备技能,上杠方式的最直接给力的方式,这也是又被叫做“暴力上杠”的原因,能不能完成双立臂标志着自重训练者是否入门。同样双立臂有很多变式,而今天的课程就迈出第一步——初级双立臂。

  所谓“外行看热闹,内行看门道”,大众眼里双立臂就是引体一下子拉到单杠上面,一个力量很牛的技能,而普通大众完成一个严格的引体向上都很困难。

  双立臂并不是一下子拉到单杠上面的高拉引体,而是由引体向上+臂屈撑两个动作完成的。一般来说,能够完成10个引体向上的训练者就能具备双立臂的能力了,但是很多朋友却难以完成。这是因为运动模式的不同,而发力轨迹没有掌握,所以不能够完成双立臂。以引体向上的发力模式是上不去双立臂的(慢双除外),我们知道,双立臂是引体向上+臂屈撑,但两个动作之间有一个重要环节——转腕。

  转腕很重要,引体向上是手指在杠上,而臂屈撑手指在杠下,手腕的转动影响着两个动作间的衔接能否完成,也就关乎着双立臂能不能完成!转腕的要点在于动作轨迹的掌握,起点的掌控,转折点的转换以及肘部位置的控制都会影响动作是否完成与流畅。

  所以,如果你具备了10+引体向上的基础但不会双立臂,这节课就是为你而做的,不是不能做而是不会做,掌握其中的技巧,双立臂一练就会!

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